Como manter o metabolismo acelerado
E se eu lhe dissesse que os problemas de excesso de peso, baixa libido, falta de motivação ou que a tendência à depressão poderia vir de uma única causa: a queda no seu metabolismo.
Neste artigo, falaremos sobre o metabolismo, que é um processo fisiológico sobre o qual ouvimos muito pouco, mas que é muito importante porque está envolvido no bom funcionamento de todo o corpo.
Entendendo o metabolismo é uma chave essencial para a construção da saúde do ferro.
O que é metabolismo?
O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso corpo, e é essencial para manter nossas funções vitais funcionando.
É ele quem influenciará a taxa de assimilação de nossos alimentos, a taxa de eliminação de nossos resíduos, nossa temperatura corporal, mas também todas as flutuações químicas em nosso corpo.
Nosso metabolismo nunca é estável e está constantemente flutuando. É a glândula tireóide (localizada no pescoço) que é responsável por aumentar ou diminuir o poder do metabolismo, um pouco como um termostato.
Quanto mais importante nosso metabolismo, mais energia queimamos e, portanto, quanto mais queimamos nossas reservas de gordura, mais quentes somos, mais nosso humor será positivo, mais nossa libido será importante: geralmente é nosso corpo que funciona melhor.
Por outro lado, pessoas com um metabolismo mais lento consomem pouca energia e são mais propensas ao excesso de peso. São pessoas cautelosas, com baixa libido e que têm uma forte propensão à depressão e negatividade em geral.
Se você sofre desses sintomas, provavelmente é porque seu metabolismo (ou mais precisamente, sua tireóide) não está mais funcionando.
Dicas
Dormir bem
Sono de qualidade é essencial para regenerar energia do nosso corpo.
Para operar um carro, é essencial ter uma bateria carregada. O corpo funciona da mesma maneira.
Para aumentar seu metabolismo, é muito importante dormir adequadamente.
Por outro lado, uma pessoa exausta ficará inativa e isso poderá influenciar diretamente o funcionamento de sua glândula tireóide (responsável por regular nosso nível de metabolismo.
O cansaço vai realmente reduzir drasticamente o poder do nosso metabolismo e causar todos os problemas já mencionados. Isso explica por que é comum dizer que a falta de sono nos deixa gordos ou deprimidos!
O que é sono de qualidade?
A maioria das pessoas pensa que a qualidade do sono é medida em “número de horas”. Eles não levam em consideração a hora de dormir (quando essa medida é a mais importante).
Você deve:
- Durma de acordo com os ciclos naturais do sol (deitar-se entre 20h e 23h, acordando entre 6h e 18h) As horas de sono antes da meia-noite contam duas vezes.
- Durma em paz, sem ruídos externos, em um quarto arejado.
- Proteja-se da poluição eletromagnética desligando o telefone celular e o wi-fi, mas também desconectando todos os dispositivos elétricos próximos à cama (lâmpada, despertador, etc.).
- Evite telas (computador, TV) antes de dormir, pois elas têm um efeito excitante e nos impedem de dormir.
Exercícios
O esforço físico é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo. Então você entende o valor de permanecer fisicamente ativo diariamente.
Assim, você pode praticar uma atividade esportiva regular ou introduzir esforço físico em sua vida cotidiana, substituindo, por exemplo, o carro pela bicicleta, o elevador pela escada, o controle remoto por levantar e etc. Abra espaço para sua imaginação.
O que conta é regularidade e frequência, com o objetivo de exercitar os músculos ao longo da semana para manter seu metabolismo em alto nível.
Garanto que uma pequena atividade repetida todos os dias faz toda a diferença.
É interessante saber que certos esforços aumentarão seu metabolismo mais do que outros.
De fato, esforços intensos levam a um aumento acentuado do metabolismo, e isso até 48 horas após o esforço. Ou seja, por 48 horas você queimará muito mais energia (e, portanto, gordura) do que o normal.
Parar com dietas restritivas e malucas
Muitos acreditam que, para perder peso, dietas restritivas devem ser usadas.
Quando você pesquisa um pouco, percebe rapidamente que há uma infinidade de esquemas de todos os tipos e cores. Todas essas “dietas” têm uma coisa em comum: elas não respeitam as necessidades fisiológicas do nosso corpo.
No entanto, a ideia básica pode parecer bastante boa: coma menos para armazenar menos gordura. No entanto, a realidade é diferente.
Quando nos privamos de comida, o corpo cria uma resposta adaptativa:
Durante uma dieta, o corpo não recebe mais calorias suficientes e diminui significativamente o nível de metabolismo (e, portanto, o consumo de energia) para garantir que existe energia suficiente disponível para manter nossas funções vitais operacionais.
Se essa privação continuar com o tempo, o nível de metabolismo permanecerá muito baixo, mesmo quando você voltará a comer “normalmente”.
E o que acontece quando você interrompe sua dieta?
Você está ganhando mais peso do que antes simplesmente porque enfraqueceu seu metabolismo.
O gasto de energia do seu corpo permaneceu muito baixo e não pode mais usar os alimentos que você come novamente, logo armazenamento de gordura
A restrição calórica pode ter efeitos benéficos se permanecer pontual, como é o caso da prática do jejum.