Desvendando cinco mitos sobre emagrecimento
Dietas milagrosas, perda de peso rápida…
As redes sociais e sites obscuros de nutrição estão cheios de conselhos sobre como perder peso em tempo recorde ou o milagre para o verão. No entanto, o boca a boca rapidamente espalha mentiras que são vendidas como ciência, e o pior, transmitem ideias perigosas.
Beber suco de limão para perder peso
Esta fruta não tem um valor conhecido de emagrecimento. Como uma fruta cítrica, é apenas uma fonte importante de vitamina C , nada mais. Devemos essa reputação ao papel acidificante do limão. Podemos assim imaginar este último conquistando o estômago e participando da dissolução dos alimentos.
Mas não devemos confundir a acidez presente na boca e a do corpo. Como o limão pode ser ácido, ele se torna alcalino quando ingerido. Além disso, ele não acorda o estômago mais de manhã do que outra bebida, e combiná-lo com água morna não ativa particularmente o sistema digestivo.
Evite alimentos ricos em amido à noite para evitar ganhar peso
Comer à noite não é prejudicial nem um fator no ganho de peso, desde que você o coma em pequenas quantidades e também tenha no prato vegetais. No jantar, você deve evitar especialmente pratos com molho, álcool e sobremesas doces.
Excesso de gordura e açúcar se transforma em gordura durante a noite, porque você dorme e não queima calorias. Então, um pouco de carne, peixe ou ovos, principalmente acompanhados de legumes, pão, laticínios e frutas (isso é o suficiente).
Tenha cuidado, porém, o jantar deve ser leve por razões fisiológicas simples: quando você dorme, você não consome energia e tende a manter as calorias da última refeição que come. Melhorar o prato depois das 19h é garantir a consciência limpa (e a saúde também).
Favorecer dietas líquidas para perder peso
E, especialmente, a famosa dieta da sopa (de qualquer variação). Inimiga das boas idéias de emagrecimento, esta dieta pode ser muito perigosa. Além de desequilibrada (quase sem ingestão de proteínas), você perde muito peso e está em condições erradas durante qualquer dieta que seja muito restritiva e desequilibrada.
Nós multiplicamos deficiências, perdemos tanto músculo quanto gordura e mudamos nosso metabolismo. Com isso estamos nos preparando ter o famoso efeito sanfona (emagrecendo e tornando a engordar). Além disso, a maioria das dietas faz você ganhar peso, a longo prazo.
Ao ingerir apenas líquidos, o corpo utiliza músculos em vez de gordura para funcionar. Essas mudanças são graves para o metabolismo, elas podem ser um fator na obesidade. Para perder peso, é melhor recorrer a um profissional para se beneficiar do monitoramento e de uma reeducação alimentar, além da prática de exercícios. Um caminho que certamente requer mais paciência, mas que atenderá permanentemente às suas expectativas.
Uma colher de chá de vinagre para ajudar na digestão
Pode até parecer inofensivo, mas esse conselho pode danificar a flora intestinal mais suscetível. Se todos os vinagres não forem criados iguais, a maioria deles tem muito conteúdo ácido para ser consumido independentemente de outros alimentos. Esta pode ser a porta aberta para inchaço e dor. Para garantir uma boa digestão, devemos ter paciência para mastigar e manter os alimentos na boca. Muitas vezes esquecemos de saborear a comida e, no entanto, é muito importante.
Fadiga e perda de cabelo. Para remediar isso, suplementos alimentares
Ao invés de considerar a ingestão dessas pílulas consideradas “milagres”, devemos tentar questionar seu relatório diário sobre comida. Aproximar-se de uma dieta equilibrada pode ser muito mais lucrativo para compensar deficiências. Não devemos nos basear em crenças e também não devemos nos suplementar cegamente, isso pode evitar o surgimento de problemas de saúde. Poucas pessoas gastam tempo para comer uma dieta equilibrada hoje, mas é a melhor maneira de manter a saúde. Suplementos podem ser fáceis, mas o custo para a saúde é bem mais alto.